وفر حتى 25 % اليوم المباشر عبر الإنترنت!
اطلب قبل منتصف الليل للشحن في اليوم التالي [التفاصيل]
39 مستوى قابل للتعديل. قمت بتعيين الشريط (فيديو).
ابدأ الآن وادفع لاحقًا! تمويل يصل إلى 0٪ APR. تفاصيل المنتج

تم اقتراح التمارين التالية كجزء من نشاط الإحماء والتهدئة لكل جلسة تدريب.

تعد دوران الذراع مفيدًا بشكل خاص في جميع برامج SpeedFit حيث ستستخدم الجزء العلوي من جسمك لحركات الضغط والسحب والضغط - إنها طريقة فعالة لتحرير التوتر.  

استخدم الاختلافات في ارتفاع الشريط للابتعاد وتمديد الكتفين والظهر وأسفل الجسم.

* تنفس بعمق أثناء قيامك بهذه التمارين لتوسيع سعة الرئة والاستعداد لأفضل تمرين!



تمارين الشد والتسخين للجسم العلوي 

دوائر الذراع
أثناء الوقوف ، ارفع ذراعيك بشكل مستقيم إلى الجانب بزاوية 90 درجة. حرك ذراعيك في حركة دائرية للأمام 10-20 مرة ثم للخلف 10-20 مرة.
 

 

دوران الجذع
أثناء الجلوس أو الوقوف ، قم بطي ذراعيك على صدرك ، واستدر إلى جانب واحد ، واستمر لمدة 5-10 ثوانٍ ، ثم استدر إلى الجانب الآخر. كرر هذا التمدد 5-10 مرات.

 

تمرين شد الصدر
باستخدام المدخل إلى المخبأ ، ضع كلا الساعدين على الجانبين ، مع وضع قدم واحدة للأمام. انحن للأمام حتى تشعر بتمدد في مقدمة الصدر. استمر لمدة 20-30 ثانية ، وكرر 3 مرات.
 

تمارين الشد والتسخين السفلي للجسم 

تمتد هامسترينغ
أثناء الاستلقاء على الأرض ، مد يدك خلف فخذك وارفع وركك إلى 90 درجة. حاول أن تمد ركبتك عن طريق توجيه إصبع قدمك للأعلى بشكل مستقيم في الهواء حتى تشعر بالتمدد في الجزء الخلفي من الساق. استمر لمدة 20-30 ثانية وكرر كل رجل 3 مرات.
 
امتداد رباعي
اركع مع ركبة واحدة لأعلى وركبة واحدة لأسفل. ادفع وركيك للأمام ، مع الحفاظ على رأسك وكتفيك للخلف حتى تشعر بتمدد في مقدمة الورك. استمر لمدة 20-30 ثانية وكرر كل رجل 3 مرات.
 
"
تمدد ربلة الساق
أثناء الوقوف ، تقدم للأمام بساق واحدة مع إبقاء الساق الخلفية مستقيمة والقدم مسطحة على الأرض. انحن للأمام حتى تشعر بالتمدد في الجزء الخلفي من الساق. استمر لمدة 20-30 ثانية وكرر كل رجل 3 مرات.
 

 


ستمنع هذه التمارين البسيطة العديد من الإصابات التي تحدث نتيجة عدم تدفئة أجسامنا بشكل صحيح قبل SoloSt Strength أو أي نشاط تمرين آخر. استمع إلى ما يشعر به جسمك ، واضبط حركاتك للعمل من خلال زيادة نطاق حركتك واكتساب القوة. كن صبورًا ومتماسكًا ~ ستندهش من كيفية تأقلم جسمك وبناء أقوى كل يوم!

إذا كنت تعاني من ألم أو إصابة ، يرجى الاتصال بأخصائي الرعاية الصحية.