وفر حتى 25 % اليوم المباشر عبر الإنترنت!
اطلب قبل منتصف الليل للشحن في اليوم التالي [التفاصيل]
39 مستوى قابل للتعديل. قمت بتعيين الشريط (فيديو).
ابدأ الآن وادفع لاحقًا! تمويل يصل إلى 0٪ APR. تفاصيل المنتج

SpeedFit Circuit Core 20 - المستوى 2


فيديو مقدمة: 

كيفية استخدام صفحات التدريب

انقر هنا للحصول على ملاحظات مرجعية

بعض النصائح والإجابات للأسئلة الشائعة:

  1. راجع المواد التعليمية التدريبية المرفقة مع نظام SoloSt Strength الخاص بك للحصول على مزيد من التفاصيل والنصائح لكل تمرين.
  2. تم توضيح كل تمرين لبرنامج Core 20 أدناه ويمكنك الحصول على نصائح بالنقر فوق رقم 1 ، للحصول على نموذج التمرين المناسب والقدمين وموقع الشريط لمساعدتك بسرعة في ممارسة الرياضة. 
  3. سيؤدي النقر فوق الرقم 2 في كل تمرين إلى إظهار مستوى التقدم التالي إذا وجدت أنك تريد جعل أي من التمارين الفردية في هذا البرنامج أكثر صعوبة. 
  4. سيتم تكرار بعض التمارين (مثل اندفع الساق الواحدة) لكلا الجانبين (أو متبادل بين اليسار واليمين وفقًا لتفضيلاتك) ، ويتم مضاعفتها ، لذلك في برنامج Core15 سيكون هناك 6 مجموعات تاباتا من # 2 تمرين بدلاً من 3 مجموعات tabata لكل من التمارين الأخرى. قد يتسبب هذا في حدوث ارتباك عند رؤية 9 صور مع الإشارة إلى 10 تمارين. 
  5. في مقاطع فيديو التمرين ، يشير اللون الأصفر إلى العد التنازلي للاستعداد للبدء من اللون الأخضر (لمدة 20 ثانية) والراحة على اللون الأحمر (10 ثوانٍ). في المجموعة الثالثة REST من كل تمرين ، يظهر التمرين التالي في نافذة التمرين الرئيسية. 
  6. تستمر حركة التمرين على الفيديو خلال 10 ثوانٍ "استراحة" لتحفيزك ... خلال هذا الوقت ، يمكنك التمدد ، أو الاستيلاء على بعض الماء ، أو تحديد ممثلين لكل مجموعة كما تذهب (قم بتنزيل النسخة المطبوعة في أسفل هذه الصفحة ). في الاستراحة بعد المجموعة الثالثة ، تتغير صورة التمرين الرئيسية إلى التمرين التالي حتى تتمكن من استخدام استراحة لتعديل ارتفاع الشريط والاستعداد لبدء التمرين التالي! 
  7. نعم ، يمكنك إيقاف الفيديو في أي وقت إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى استراحة - واستمر في ذلك عندما تكون جاهزًا - يكون التوقيت ثابتًا ويبقيك ضمن الأطر الزمنية المحددة لكل تمرين (15 - 20 - 25 دقيقة) - خذ كل الوقت الذي تحتاجه لكن استمتع وراقب لترى كيف يتحسن تكييفك مع كل تمرين! سجّل ممثلينك واشعر بالروعة في كل مرة تتدرب فيها SpeedFit على SoloSt Strength! 
  8. استخدم معرض تمارين SpeedFit لتخصيص التدريبات الخاصة بك بعد أن تكون على دراية كافية بالبرامج - يمكنك إضافة أو تغيير أي من التمارين للآخرين الذين تريد تضمينهم لتخصيص تمرينك المثالي لإبقائك في أقصى مستويات التحدي واللياقة! 

نصيحة 1: ابدأ بـ 10 REPS من كل تمرين (أو 20 ثانية)

1. السكتات ذات الساقين

2. عكس لونج

3. ارتفاع الساق

نصيحة 2: تدرب على كل تمرين أولاً لتصبح مألوفًا - واعثر على أفضل مستوى لديك لتبدأ منه. 

4. مساعدة السحب UPS

5. ساعدت الصين يو بي إس

6. مكبس الصدر

نصيحة 3: إذا أكملت برنامج REPS قبل انتهاء الـ 20 ثانية ، شد عضلاتك واحتفظ بها من أجل التناغم! 

7. الصفوف الخلفية المعكوسة

8. DIPS

9. DIP BAR L-SIT

النصيحة 4: جرب تمرين التقدم في المجموعة 2!

10. TRICEP DIPS

11. عكس ABS CRUNCH

12. تمزيق جانبي بديل

نصيحة 5: إذا كنت مستعدًا للتحدي ، فاتبع الفيديو أدناه! 

هل أنت مستعد لبدء التدريب؟

شغل الفيديو!



ضوء الاحماء والتمدد اضغط هنا

اقترحت تسخين & ترطيب تمديد الوقت: 


 5 دقائق لكل



احصل على اللياقة بشكل أسرع مع SoloSt Strength التحديات والمتابعة جنبًا إلى جنب مع مستويات مختلفة من التدريب التي تنمو مع مستوى لياقتك! 


التمرينات القائمة على التكرار ، ومتعددة المستويات ، ومنطقة محددة لتمارين دائرة الجسم بالكامل المتاحة لجميع الأعمار ، ومستويات اللياقة البدنية والأهداف. قمت بتعيين الشريط.