وفر حتى 25 % اليوم المباشر عبر الإنترنت!
اطلب قبل منتصف الليل للشحن في اليوم التالي [التفاصيل]
39 مستوى قابل للتعديل. قمت بتعيين الشريط (فيديو).
ابدأ الآن وادفع لاحقًا! تمويل يصل إلى 0٪ APR. تفاصيل المنتج

من أجل تحقيق أقصى قدر من المكاسب ، يجب أن تلتزم بنمط حياة كمال الأجسام. هناك العديد من العوامل التي تؤثر على مظهرك وشعورك ، ومن المهم أن تفكر فيها جميعًا بعناية. كيف تتدرب ، والمعدات التي تستخدمها ، والأطعمة والمشروبات التي تضعها في جسمك ، وجدول نومك ، والعديد من الجوانب الأخرى في حياتك ستؤثر على أدائك. فيما يلي خمس نصائح تدريبية لإبقائك على المسار الصحيح والتركيز على أهداف كمال الأجسام طويلة المدى الخاصة بك.


1. اتبع حمية غذائية متوازنة


لا يزال العديد من لاعبي كمال الأجسام اليوم تحت الانطباع الخاطئ بأن البروتين هو المغذيات الكبيرة الأساسية الوحيدة لتنمية العضلات. على الرغم من أهمية البروتين ، فقد أصبح من الواضح تمامًا أن اتباع نظام غذائي متوازن هو المفتاح لتحسين جسمك وصحتك البدنية بشكل عام. حاول أن تحافظ على كمية البروتين التي تتناولها عند 1 جرام لكل رطل من وزن الجسم يوميًا ، ثم احصل على باقي السعرات الحرارية من الدهون والكربوهيدرات. ابحث عن الدهون الطبيعية مثل المكسرات أو الأسماك الدهنية ، وحاول التمسك بالكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني أو البطاطا الحلوة.


2. حافظ على رطوبتك


من الشائع جدًا أن يتغاضى لاعبو كمال الأجسام عن السوائل التي يستهلكونها. إذا لم تكن مرطبًا بشكل صحيح ، فلن تكون قادرًا على الوصول إلى ذروة أدائك التدريبي ، مما يعني أنك لن تبني العضلات إلى أقصى إمكاناتك. حتى الجفاف الطفيف يمكن أن يثبط بشدة التمرين ، لذا تأكد من استبدال السوائل قبل التمرين وأثناءه وبعده. بالإضافة إلى ذلك ، يعد تجديد الإلكتروليتات أمرًا مهمًا للغاية للرياضيين ، لذا احتفظ بمشروب رياضي في متناول اليد أثناء ممارسة الرياضة.


3. لديك خيارات التدريب المتاحة في المنزل


اللياقة البدنية لا تبدأ وتنتهي في صالة الألعاب الرياضية. كمال الأجسام هو أسلوب حياة ، وإحاطة نفسك بالمعدات اللازمة لبناء العضلات سيساعد على المدى الطويل. إذا كنت لا ترغب في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فلا يزال بإمكانك أداء عملك في المنزل إذا كان لديك بعض المعدات الأساسية. لقد أخذ العديد من لاعبي كمال الأجسام المحنكين اليوم تألقًا إلى التنوع نظام التمارين المنزلية SoloSt Strength Ultimate، والذي يسمح لك بأداء العديد من تمارين المقاومة المختلفة ، حتى في الأماكن الضيقة.


4. قم بدمج التدريبات الوظيفية ووزن الجسم في التمرين


إذا كنت لا تزال تعتمد على نفس الدمبل والأثقال القديمة ، فستواجه انخفاضًا كبيرًا في كل من نتائجك ودوافعك. تدريب وزن الجسم هو وسيلة فعالة وممتعة لتجربة نمو حقيقي وطبيعي باستخدام وزنك كمقاومة. إذا لم تكن قد شاركت بنشاط في هذا النوع من التدريب ، فهذا هو الوقت المناسب للبدء ، لأن النظام الجديد سيعزز تشويش العضلات ويسمح لك باختراق أي ثبات قد مررت به. يعد نظام Solost Strength هو أكثر أنظمة تدريب وزن الجسم فاعلية في السوق ، وبما أن الجهاز مصمم لدمج الحركات الطبيعية ، يمكنك أيضًا تحقيق فوائد التدريب الوظيفي المتمثلة في زيادة استقرار المفصل وحركته ، فضلاً عن تقليل احتمالية الإصابة.


5. حدد أهداف اللياقة البدنية والمواعيد النهائية


يكافح جميع لاعبي كمال الأجسام مع التحفيز في وقت أو آخر. يساعد تحديد أهداف واضحة على جداول زمنية واقعية على إبقائك على المسار الصحيح في تلك الأيام التي لا تشعر فيها بالرغبة في ممارسة الرياضة. على الرغم من أنك قد لا تصل دائمًا إلى أهدافك بحلول الموعد النهائي الخاص بك ، فإن مجرد إعطاء نفسك سببًا لمواصلة النظر إلى الأمام يعد أداة قوية. اكتب أهدافك ومواعيدك النهائية ، ثم قم بتدوين تقدمك أثناء تقدمك. بالإضافة إلى الحفاظ على تركيزك ، يساعدك تتبع مكاسبك على تعديل التمرين حسب الحاجة للدورة التالية.




السيرة الذاتية: كودي ماكهيو كاتبة مستقلة ومتحمسة للياقة البدنية من سان خوسيه ، كاليفورنيا. كتب لعدد من المنظمات ذات الصلة بالصحة بما في ذلك شبكة Livestrong ، فيتاليتو WorkLiveWalk. إنه يبحث دائمًا عن أحدث المنتجات الصحية وأعظمها في السوق ، وهو يبحث باستمرار عن طرق جديدة لزيادة أداء التمرين.