وفر حتى 25 % اليوم المباشر عبر الإنترنت!
اطلب قبل منتصف الليل للشحن في اليوم التالي [التفاصيل]
39 مستوى قابل للتعديل. قمت بتعيين الشريط (فيديو).
ابدأ الآن وادفع لاحقًا! تمويل يصل إلى 0٪ APR. تفاصيل المنتج

يونيو شنومك قراءة دقيقة

أظهرت الأبحاث أن الرياضيين والأفراد الآخرين الذين يمارسون تمارين بدنية مكثفة يميلون إلى الأداء بشكل أفضل إذا تناولوا فنجانًا من القهوة. لذا ، إذا كنت تحاول تحقيق أقصى استفادة من جلسات التمرين ، فعليك التفكير في شراء فنجان قهوة لائق.

كيف يمكن أن تساعد القهوة؟ تمرن قبل تناول قهوة الصباح

يعمل الكافيين كمنشط للقلب والجهاز العصبي المركزي. كلاهما يلعب دورًا حيويًا في أداء أي حركة جسدية. لذلك ، من خلال تحفيزها ، تساعدك القهوة في دفع نفسك بقوة أكبر وأداء تمرين أكثر شمولاً. يقترح العديد من خبراء التغذية أن الكافيين يزيد أيضًا من إفراز الدوبامين والناقلات العصبية الأخرى التي تجعلك تشعر بتحسن. يؤثر هذا على حالتك المزاجية أثناء التمرين وعلى مستقبلات الألم لديك. لذلك ، يسمح لك الكافيين بشكل أساسي بالاستمتاع بالتمارين التي تجعلك تتعرق ويساعدك أيضًا في إكمال ممثلينك المكثف. يقترح خبراء التغذية أيضًا أنه إذا أجرى شخص ما تمرينًا بعد تناول القهوة ، فإنه يأكل 72 سعرًا حراريًا أقل في وقت لاحق من ذلك اليوم. هذا يساعدهم في السيطرة على رغباتهم الشديدة.

ما هو أفضل وقت لتناول القهوة قبل التمرين؟

إذا قررت تناول فنجان من القهوة قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في الصباح ، فعليك التفكير بعناية في وقت تناولها. لأن التوقيت يلعب دورًا حيويًا في هذا الصدد. يستغرق امتصاص الكافيين من المعدة من 15 إلى 45 دقيقة تقريبًا بعد الاستهلاك. ومع ذلك ، يستغرق الأمر من 30 إلى 75 دقيقة حتى يتم وضع تأثيرات التحفيز القصوى. لذلك ، فإن الوقت الأمثل لتناول فنجان من القهوة هو ساعة واحدة قبل ذلك التمرين الصباحي الخاص بك.

يجب عليك أيضًا تناول سوائل أخرى قبل التمرين

من المهم أن تمد جسمك بكمية مناسبة من السوائل قبل إجراء السوائل. على الرغم من أن القهوة تعتبر سوائل ، فأنت بحاجة إلى سوائل أخرى أيضًا. لذلك ، يجب أن تستهلك 7-12 أوقية من الماء بالإضافة إلى قهوتك قبل التمرين. أفضل وقت لأخذ سوائل أخرى قبل التمرين بساعة إلى ساعتين.

ما هي كمية القهوة التي يجب أن أتناولها؟

تحتاج إلى مراقبة كمية الكافيين التي تتناولها. لأن وجود الكثير منه يمكن أن يكون له تأثير مسهل وبالتأكيد لا تريد ذلك. يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من الكافيين إلى الجفاف أثناء التمرين وهو ليس بالأمر الجيد. ومن ثم ، راقب عدد فناجين القهوة التي تتناولها.

ما نوع القهوة التي يجب أن أتناولها؟

يجب أن تتناول القهوة بنكهة خفيفة. لذلك إذا كنت تفضل تناول القهوة السوداء ، فعليك التفكير في إضافة بعض جرعات الحليب إليها. سوف تحصل على كربوهيدرات وبروتينات إضافية
بغض النظر عما إذا اخترت فول الصويا أو مذكرات حقيقية. يمكن أن تساعد هذه العناصر الغذائية الإضافية في زيادة نسبة السكر في الدم وتسمح لك بأداء المهام الصعبة. إذا كنت تريد المزيد من النصائح الشيقة والمعلومات المفيدة فيما يتعلق بالمساعدة واللياقة ، فعليك تنزيل تطبيقنا المتاح في كل من متجر التطبيقات وجوجل بلاي. إذا كانت لديك أي احتياجات شخصية وترغب في مناقشة كيف يمكننا مساعدتك بشكل أكبر ، فلا تتردد في مناقشتها معنا.

ابدأ هنا - https://solostrength.com/pages/start


اترك تعليقا

وستتم الموافقة على التعليقات قبل عرضها.