وفر حتى 25 % اليوم المباشر عبر الإنترنت!
اطلب قبل منتصف الليل للشحن في اليوم التالي [التفاصيل]
39 مستوى قابل للتعديل. قمت بتعيين الشريط (فيديو).
ابدأ الآن وادفع لاحقًا! تمويل يصل إلى 0٪ APR. تفاصيل المنتج

يوليو 31، 2019 شنومك قراءة دقيقة

يتم تدريب وزن الجسم عن طريق استخدام وزن جسمك فقط للمقاومة يمكن أن يكون وسيلة فعالة للتدريب وعليك بالتأكيد التفكير في إضافته إلى خطة التمرين الخاصة بك. يمكن أن تكون تدريبات المقاومة عبر استخدام وزن جسمك فعالة إن لم تكن أكثر فاعلية من التدريب باستخدام آلات الأثقال أو الأوزان الحرة.

ماذا يقول الخبراء؟

أجرت وزارة الصحة والخدمات البشرية بالولايات المتحدة الأمريكية دراسة بحثية في عام 2017 تشير إلى أنه يجب دمج تمارين تدريب وزن الجسم لجميع مجموعات العضلات الرئيسية في خطة التمرين أو روتين اللياقة البدنية الخاص بك. توصي الدراسة أيضًا بضرورة ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من تدريب وزن الجسم مرة واحدة في الأسبوع أو الذهاب مع 75 دقيقة من جلسات التدريب على وزن الجسم مرتين في الأسبوع. لاحظت الدراسة أيضًا أن تأثيرات اللياقة كانت أكثر استدامة لدى الأفراد الذين قاموا بتدريبات وزن الجسم مقارنة بالأفراد الذين لم يفعلوا ذلك.

ما نوع تمارين وزن الجسم التي يجب عليك القيام بها؟

تمارين وزن الجسم مستدامة وفعالة

لاستخدام تدريب وزن الجسم ، يجب أن تدمج تمارين مثل الطعنات أو القرفصاء أو تمارين الضغط أو تمارين الضغط أو تمارين السحب أو تمارين البطن في روتين التمرين. يجب أن تحافظ على حركاتك منضبطة وسلسة أثناء الانغماس في تدريبات وزن الجسم. يجب عليك أيضًا التركيز بشكل خاص على تقوية العضلات المتقابلة مثل عضلات الظهر والصدر. أثناء القيام بذلك ، يجب أيضًا أن تسعى جاهدًا لتحقيق التوازن العضلي.

هل تمارين وزن الجسم قابلة للتطوير؟

وقت الاستحمام اصبح اكثر متعة تمارين تدريب وزن الجسم فعالة للغاية في الطريقة التي يمكنك بها توسيع نطاقها أو خفضها وفقًا لمستوى لياقتك. بمجرد أن تتمكن بسهولة من أداء 12 إلى 15 تكرارًا من تمرين معين ، يمكنك زيادة مستوى الصعوبة عن طريق تجربة شكل بديل من نفس التمرين. سوف يمنحك هذا المزيد من التحدي حيث ستزداد المقاومة. على سبيل المثال ، إذا كان أداء تمرين الضغط التقليدي أمرًا صعبًا بالنسبة لك ، يمكنك البدء بتمرين الضغط على الحائط. بمجرد أن تشعر بالراحة عند القيام بتمرين الضغط على الحائط ، يمكنك الانتقال إلى أداء تمرين الضغط المعدل. إنه مشابه لتمرين الضغط التقليدي ولكن في تمرين الضغط المعدل ، يمكنك الحفاظ على ركبتيك على الأرض أثناء التمرين. بمجرد أن تشعر بالراحة مع أداء تمرين الضغط المعدل ، يمكنك الانتقال أخيرًا إلى أداء تمرين الضغط التقليدي. هذه هي الطريقة التي يمكنك بها الاستمرار في رفع مستوى صعوبة تمارين وزن الجسم وفقًا لمستوى لياقتك. يتيح لك ذلك الحصول على نتائج لياقة بدنية مستدامة وفعالة.

متى يجب أن أمارس تمارين وزن الجسم؟

أفضل جزء في ممارسة تمارين وزن الجسم هو أنها تؤثر على جميع مجموعات العضلات الرئيسية. ولا تحتاج تمارين وزن الجسم إلى معدات تمارين إضافية ، لذا يمكنك القيام بها في أي مكان دون أي تكلفة إضافية. ومع ذلك ، يجب عليك استخدام الشكل والأسلوب المناسبين في جميع تمارين وزن الجسم من أجل تجنب الإصابة والحصول على أكبر قدر من الفوائد.

إذا كنت تفكر في القيام بتمارين تدريب وزن الجسم ولكنك لا تستطيع معرفة من أين يجب أن تبدأ ، فلا داعي للقلق. يمكنك الانضمام إلى برنامج SpeedFit الخاص بنا لمعرفة كيفية أداء تمارين وزن الجسم بشكل صحيح. يمكنك تنزيل تطبيقنا المتوفر في كل من متجر التطبيقات وجوجل بلاي. سيوفر لك جميع النصائح والتقنيات المطلوبة لتحقيق أقصى استفادة من تمارين وزن الجسم.


اترك تعليقا

وستتم الموافقة على التعليقات قبل عرضها.