وفر حتى 25 % اليوم المباشر عبر الإنترنت!
اطلب قبل منتصف الليل للشحن في اليوم التالي [التفاصيل]
39 مستوى قابل للتعديل. قمت بتعيين الشريط (فيديو).
ابدأ الآن وادفع لاحقًا! تمويل يصل إلى 0٪ APR. تفاصيل المنتج

22 مايو 2019 شنومك قراءة دقيقة

إذا كنت تبحث عن تمارين TRX الأساسية ، فيمكنك القيام بها في المنزل ، فأنت في المكان الصحيح. استخدام TRX الخاص بك مع براءة اختراعنا صالة رياضية سولو سترينجث ستحصل على تمرين رائع وأنت مرتاح في منزلك. احصل على أحزمة TRX الخاصة بك ، وقم بتوصيلها بجيم SoloSt Strength الخاص بك وابدأ في متابعة تدريب SpeedFit للحصول على نتائج مذهلة!

معدات تدريب SoloSt Strength التدريبية محمولة وبأسعار معقولة وفعالة للغاية. يقدم مجموعة واسعة من التمارين لتقوية وتنغيم جذعك.

فيما يلي 5 تمارين يمكنك القيام بها في المنزل باستخدام سوار TRX و صالة رياضية سولو سترينجث مما سيتيح لك إظهار بطنك هذا الصيف

TRX Core Workout مع تمرين القوة الفردية

الألواح الجانبية SoloSt Strength TRX

1. الألواح الجانبية TRX أكثر صرامة في الأداء من الألواح الجانبية العادية. للقيام بلوح جانبي TRX ، ابدأ بضبط أحزمة TRX التي يتم تعليقها حتى ارتفاع منتصف الساق. ثم اربط كلتا قدميك في الحلقات وادخل في وضع اللوح الخشبي باستخدام يديك. قم بالتمرير إلى جانبك الأيمن بطريقة بطيئة حتى تصبح ساقك وكتفك اليسرى أعلى نظيرتها اليمنى مباشرة. تأكد من أنك تستخدم كل جذعك لتحقيق الاستقرار خلال اللوح الجانبي TRX. مد يدك إلى الأعلى باستخدام يدك اليسرى مع إبقاء الوركين مرفوعين. كرر على الجانب الأيسر بعد الضغط لبضع ثوان.

القوة المنفردة TRX بايكس

القوة المنفردة TRX بايكس

2. بايك بايك TRX ينطوي على تحدي حركات الجذع والجزء العلوي من الجسم. للقيام برمح TRX ، ابدأ بضبط أحزمة TRX بحيث تتدلى إلى منتصف رجليك. ثم اتخذ وضعية اللوح الخشبي بحيث تتشابك قدميك في الحلقات ، وتغرس يديك تحت كتفيك ، وأصابع قدميك تواجه الأرض مباشرة. تأكد من محاذاة جسمك تمامًا من الرأس إلى أخمص القدمين. ثم حرك ساقيك نحو صدرك عن طريق رفع جذعك لأعلى. تأكد من إبقاء ساقك مستقيمة أثناء القيام بذلك. بعد أن يشكل جسمك شكل V معكوسًا ، حافظ على هذا الوضع لمدة ثانية أو ثانيتين ، ثم أعد جذعك ببطء إلى الموضع الأصلي.

نصيحة سريعة - تعرف على كيفية أداء هذه التمارين بشكل صحيح من خلال الانضمام إلى برنامج تدريب سبيد فيت.

تمارين الجرش العكسي TRX منفردة

3. الجرش العكسي أضف تمارين الجرش العكسي إلى تمرين TRX الخاص بك لإشراك كل من عضلات البطن. اشبك قدميك في حلقات TRX وجلب ركبتيك نحو ذراعيك عن طريق ثنيهما ببطء. انتظر لبضع ثوان ثم عد ببطء إلى وضع اللوح الخشبي عن طريق مد ساقيك. كرر ذلك بجلب ركبتيك هذه المرة نحو مرفقك الأيسر. انتظر لبضع ثوان ثم عد إلى الوضع الأولي. استمر في تكرار هذه العملية بالتناوب بين الجانبين الأيسر والأيمن.

القوة المنفردة TRX متسلق الجبال العكسي

4. متسلقو الجبال العكسيون لأداء متسلقي الجبال العكسيين ، ابدأ بالاستلقاء والتوجه لأعلى. اشبك كعبيك في المقابض. مع توجيه راحة يدك لأسفل ، حافظ على ذراعيك بجانب جسمك في وضع مسطح. ارفع جذعك لأعلى عن طريق دفع قدميك. مع الحفاظ على ساقك ممدودة ، اجلب الركبة الأخرى ببطء نحو صدرك. ثم أعد ساقك إلى الموضع الأولي مع إحضار الركبة الأخرى في نفس الوقت نحو صدرك.

القوة الفردية TRX داخل وخارج

5. الداخل والخارج أثناء تعليق الأربطة عند ارتفاع منتصف الساق ، قم بمحاذاة ساقيك معًا في وضع مستقيم ووجه أصابع قدميك نحو الأرض. استخدم عضلات وركك لفرد ساقيك ببطء. ثم استخدم نفس العضلات لإعادتها معًا. يمكنك أداء هذا التمرين على ساعديك لجعله أكثر صعوبة.

تمارينك الأساسية المخصصة

إذا كنت ترغب في الحصول على لياقة بدنية وممارسة التمارين من المنزل والعمل على عضلاتك الأساسية ، فيمكننا مساعدتك. سيسمح لك تدريب SpeedFit الخاص بنا باتباع روتين تمرين في المنزل باستخدام أحد منتجات SoloSt Strength. انقر هنا لمعرفة المزيد عن منتجاتنا وكيف يمكن أن تساعدك في الحصول على شكل أفضل.


اترك تعليقا

وستتم الموافقة على التعليقات قبل عرضها.